Nogi nadal bolą, liczę że do jutra przejdzie ;-) rozluźnianie 2 głowych- rozciąganie + praca domowa, 30 na nogę( boli jak diabli) Trening Podczas ćwiczenia na brzuch- podawanie piłki z nóg do rąk, przy opuszczaniu nóg, "strzelają" mi biodra, nie boli ale jest irytujące jakby coś przeskakiwało, zmienić na inne? Miska-taka sama jak wczoraj i jutro [...]
[...] rękę)/ 12 x6kg/12 x8kg 4. uginanie 15 x15kg/ 15 x20kg/ 12 x25kg 5. łydki stojąc 15 x25kg/ 15 x35kg/ 15 x45kg 6. unoszenie prostych nóg w leżeniu 25/ 25/ 25 7. spięcia na piłce 25/25/25 Umęczyłam się zacnie, przy rozciąganiu CAŁE nogi mi się trzęsły, aktualnie wolę siedzieć niż stać :-P Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-21 21:53:56
[...] utrzymać sztangielki w rękach. Czego ja się dzisiaj o przysiadach( i swoich nogach) dowiedziałam! "A kto to taki mądry Ci rozpisał takie ciężkie, siłowe i głębokie przysiady na jakichś podkładkach jak Ty i tak masz takie duże nogi?"(dyplomata nie grube, duże %-) ) No kto to taki mądry? };-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-05-04 20:45:49
[...] w opadzie tułowia z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Push press z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg + spacer + * Uginanie kolana nogi stojącej na podwyższeniu, druga noga w wyproście pięta dotyka podłogi. Nie znam fachowego sportowego terminu jakim można określić to ćwiczenie . wyprosty na maszynie, [...]
[...] 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + power walk na bieżni 25 min Zakresy ruchu się spsuły, kolano płacze przez tak długi brak ruchu, nogi jak z gąbki - ale mimo wszystko myślałam, że będzie gorzej. Na pewno do końca tygodnia polecę tym treningiem oraz postaram się ogarnąć sprawy dietowe. A co będzie [...]
[...] (zwłaszcza przy wiośle jednorącz ponieważ praca lewej strony mi się nie podoba). MC jakoś tak niebywale ciężko %-) BTW, cały czas mam zakwasy, tylko części ciała się zmieniają. No może oprócz nóg, nogi jak kołki od ponad tygodnia ;-) Jutro wypada metaboliczny i mam zamiar go wykonać. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-10-16 20:15:30
Dzię dobry bolą mnie nogi i pupson , a oto wypiska: Żarcie ---> zauważam że kiedy zjadam bardziej tłuste i białkowe śniadanie to niby przez dłuższy czas nie jestem głodna , ALE mdli mnie i boli żołądek. Nie wiem czemu tak się dzieje. Trening Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 30kg x5/ 30kg x5/30kg x5 + [...]
[...] sec Po powyższym treningu spuchły mi łapki tak że zapinka na telefon którą zawsze mam na ramieniu sama mi się rozpinała. Posiadam teraz 2 paróweczki zamiast ramion \-) Natomiast po wczorajszym moje nogi są dziś sztrasznie "ciężkie", nie bolą mega mocno tylko nie chcą chodzić ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-11-25 22:05:56
Środa 19.11.2014 Wczoraj wypadł przymusowy rest przez komplikacje na uczelni. Dzisiaj zaś dzień ciężki od strony treningowej. Rano Nogi. Front squat skończyłem na 3x70kg wypychanie na suwnicy 4x 20-15 powtórzeń wykroki 2s 12-10 powt then Crossfit 3 rft 10 burpees box jump 75cm 10 t2b 10 goblet squat 20kg +opracowanie punktów spustowych na [...]
[...] a drugi robi zmianę w miejscu i z tylnej atakuje anhuryo na głowę jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu po czym wskakuje z dollyo na brzuch, ale z przedniej nogi jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu po czym atakuje dwójkę przeskokówkę na brzuch - x 2 jeden pokazuje tarczę, a drugi robi krok do przodu i przechodzi [...]
[...] 1km --> 05:11 4,5km -> 21:54 4,5km -> 23:34 4,5km -> 23:27 6,5km -> 33:00 21km ->1:47:06 Bieg jak bieg, na takiej trasie nużący, kondycyjnie może mnie jakąś nie zmęczył ale nogi to troszkę odczuły, ale fajnie trzeba robić czasem nudne rzeczy, a bieg mniej nudny od 10 godzinowego - naukowego transu. Dzisiejsze jedzenie Troszkę przesadziłem [...]
19.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach: Ćwiczenie do kopnięcia dollyo - luźno nogi, a siła ma iść z ruchu bioder. Brzuszki Grzbietki 20.02.13. (środa): Trening sekcji pływackiej na siłowni: 3km na ergo - wynik: 3:10.8 Pierwsze treningi po przerwie. Na TKD dobrze, a na ergo sieczka%-). Ale trzeba się [...]
Racja, o kolanach całkowicie zapomniałem, co do reszty to też nieco pozapominałem, z poręczami mogłem rzeczywiście o sylwetce pamiętać. 27.03 Bieg 9 km 4,5km --> 19:58 4,5km --> 20:53 9km ---> 40:51 Odczucia -> Nogi troszkę ociężałe ale niema co przesadzać, tak czy siak czas nie za bardzo mogłem się bardziej postarać. Po treningu tak mi się [...]
[...] Następnie sprawdziłem Wyciskanie leżąc, skończyłem na 78kg x 2, ale tak jak mówię duża tu sprawa spompowania mięśni po drążku. I ostatnie, brzuch na drążku, podnosząc nogi/kolana, jakieś 6/7 serii, cienko było z uchwytem ale po dzisiejszym dniu skóra że starych odcisków zeszła, więc mogę się spodziewać że po tygodniu tortur na drążku łapa [...]
Lukson dzięki, co do mono to wszystkich mono ceny są prawie takie same, a każdy poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i [...]
06-07-2013 Bieg - 14,7km - Z plecakiem 10kg - 1:41. Trening naprawdę ostry, niby dystans większy tylko o 3km niż normalnie a trasa rzeczywiście o 180 stopni inna się zdawała, nogi oczywiście dostały mocno że aż teraz czuje (dzień po) 07-07-2013 Wolne -> (Basen)
ja na nogi robie głównie szpagat... i wymachy (ale nogi rozgrzewam w drodze na rowerze) a rozgrzewam głównie barki wymachy przeróżne troche kręgosłup (różne skłony) i nagrastki troche i zaczynam od lekkich rzeczy tez , moji koledzy sie jeszcze mniej rozgrzewają odemnie , oglonie rozgrzewaka trwa z 5 minut , ale czasem w domu sie rozciągam czasami [...]
W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]
[...] może nie wiedziałam,ze mam. Odkad zaczęłam ćwiczyć,bolą mnie kolana najbardziej przy skokach, czy to skakanka,burpees,pajacyki,przy wszystkim co konczy się skokiem na nogi, czuję ból w kolanie (pod kolanem) i promieniuje w dół. Dość uciążliwe i mimo,że siłę i chęci na aero są to nie daję rady przez te kolana.Czy ktoś może wie od czego to [...]
[...] beta-alaniny. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Siłownia, dzisiaj proste FBW, po jednym ćwiczeniu na każdą partię, pominałem nogi ze względu na uszkodzony palec, zamiast tego dałem 2 ćw. na plecy. Podciąganie na drążku- 14/13/11/10 Martwy Ciąg- 64x10/85x8/101x4/108x3 Wycisk płasko- [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
